健身器材运动的注意事项

发布：2016-11-10 17:10，更新：2010-01-01 00:00

对于健身器材相信大家都不会陌生，健身房或者是家庭中就经常能看到它的身影，已经成为日常生活中不能或缺的小伙伴了。但是很多朋友在健身运动中会出现一些伤痛，现在给大家总结一些健身器械运动的注意事项。

一、健身器材讲究科学合理的方法

　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。

　　略出少量的汗为好，然后是正式运动和放松整理运动。

　　在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合。若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　　二、健身器材训练循序渐进

　　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。

　　能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性

　　三、健身器材训练全面发展，弥补不足

　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。

　　这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。

　　如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。

　　这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

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